Здоровое питание — красивая кожа…

Если только вдуматься, что испытывает наша кожа в течение дня! Солнце, ветер, дождь, перепады температуры и влажности, ежедневный макияж (который, к слову, некоторые из нас даже смывать вечерами не удосуживаются!).

Об экологии можно даже не говорить, особенно в крупных городах, где висит смог и от выхлопных газов к вечеру просто нечем дышать. А посмотрите, что мы едим! Быстрые перекусы непонятно чем — утром второпях даже позавтракать некогда, а эта проснувшаяся в народе любовь к ужасному фастфуду?! Так откуда же взяться сияющей здоровьем коже? В суете каждодневных забот и проблем женщины то не спят совсем, то не высыпаются систематически, а хроническое недосыпание сразу дает землистый цвет лица и потухший взор. Так зачем пенять на зеркало?

Как сохранить молодость надолго?

А теперь – наш извечный вопрос – что делать?

  1. Во-первых, по возможности хоть немного гулять, прохладный воздух после душных офисов приятно взбодрит и освежит кожу лица, тем более, что впереди зима. Вы никогда не задумывались, почему северянки, как правило, выглядят моложе и свежее, чем южанки? Все дело в любви кожи к прохладе, а зной и солнце преждевременно старят ее, так что прекрасной половине в нашей стране повезло, с нашим климатом мы вправе рассчитывать на долгую молодость! Во время прогулки наш организм насыщается кислородом.
  2. Во-вторых, милые женщины, пожалейте себя, все равно всех дел не переделаешь, старайтесь высыпаться, и не от случая к случаю, а постоянно. Ничто так не способно убивать наш прекрасный образ, как отсутствие полноценного сна. Лицо превращается в серую маску, в глазах появляется нездоровый блеск, человек выглядит осунувшимся и гораздо старше своих лет. Недаром говорят: до 12-ти часов — сон красавицы, вот и давайте стараться захватывать этот период красоты.
  3. В-третьих, и самое главное, — внимательно отнеситесь к тому, что кладете себе в рот. Наша кожа, как лакмусовая бумажка, отражает все процессы в организме, если тело здорово и хорошо питается, то и кожа будет выглядеть прекрасно. Потому как правильное питание для красивой кожи лица – залог ее цветущего вида. Как же нужно есть, а главное – что?

Помните, одно время (может, лет 15 назад) все только и говорили, что о французских салатах красоты. Один из вариантов был таким: 3 столовые ложки овсяных хлопьев заливаем горячей водой (чтобы закрыть хлопья, больше не нужно), через несколько минут добавляем кусочки разных фруктов, тертую морковь и заправляем ложкой оливкового масла. Рекомендовалось есть его на завтрак. Французы знали, что говорили: самые важные компоненты для красоты кожи лица в этом салате присутствуют.

Что еще необходимо учитывать при составлении своего рациона?

  • Пейте больше воды, это улучшает обмен веществ.
  • Начните день со стакана свежевыжатого апельсинового сока, или просто выдавите несколько капель сока из лимона в чашку питьевой воды. А вот жареное и жирное стараться исключать, такая пища способствует закупориванию пор, возникновению воспалений и покраснений.
  • Избыток соли, поступающий в организм, приводит к задержке лишней жидкости, лицо может отекать и выглядеть одутловатым.
  • Не злоупотребляйте кофе, он портит цвет лица. И еще, не надо устраивать себе голодовок и строгих диет, через несколько дней это отразится на Вашем прекрасном личике, оно как книга, сразу расскажет обо всех проблемах организма.

    • А теперь рассмотрим продукты, которые показаны для красоты нашей кожи.

  • Зерновой хлеб из муки грубого помола с отрубями – замечательный вариант для ежедневного употребления, помогает перистальтике кишечника, ускоряется процесс вывода шлаков.
  • Крупы, нежирное мясо и особенно рыба как нельзя лучше подойдут в качестве белковой и углеводной подпитки наших жизненных сил.
  • А вот фруктов и овощей можно есть сколько душе (или животу!) угодно, за счет содержащейся в них жидкости идет насыщение кожи влагой, к тому же это основной поставщик витаминов и микроэлементов в наш организм.
  • Нежирные кисломолочные продукты и ягоды тоже замечательно подойдут к нашему рациону.
  • Великолепный эффект дают растительные масла холодного отжима: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное.

    • Как видно из всего вышеперечисленного, правильное питание для красивой кожи лица – не такое уж сложное дело; конечно, в чем-то себя придется ограничить, но эти требования не такие уж невыполнимые. Придерживаясь простых правил, результат не заставит себя долго ждать, причем это заметите не только Вы.

    stylish-lady.ru

    Секреты красивой кожи лица — 11 советов

    Красивая кожа лица – это результат непрерывной ежедневной работы над собой. Соблюдая постоянно несколько правил по уходу за своей кожей, можно добиться потрясающих результатов и не только получить здоровую сияющую кожу, но и сохранить ее упругость и эластичность.

    Итак, простые правила красивой кожи:

    1. Не стоит злоупотреблять горячим душем. Дело в том, что горячая вода разрушает защитный слой кожи и это приводит к ее высыханию. Водные процедуры в горячей воде допустимы не более 10 минут.

    2. Нужно пить много воды. Вода – это источник жизни, клетки кожи состоят из нее, именно поэтому для красоты кожи клетки должны быть наполнены водой. Суточная норма взрослого человека составляет 2 литра. Употреблять данный объем воды следует не только летом, но и зимой.

    3. Правильное питание – залог красивой кожи. Стоит ограничить свой рацион от чрезмерно жирной и острой пищи. Желательно есть пищу на пару, а также тушеную. Жареные блюда не рекомендуются. Витамины, которые мы употребляем с пищей, очень важны для обеспечения хорошего состояния кожи. Витамин Е находится в арахисе, подсолнечном масле, яйцах, миндале, сливочном масле. Очень полезен витамин А, его можно получить, употребляя такие продукты, как морковь, тыква, апельсины и мандарины. А печень, грецкие орехи и миндаль, содержащие в себе биотин, можно найти в грецких орехах, миндале и печени.

    4. Содержание кожи в чистоте. Перед сном следует полностью удалить макияж, мыть лицо мылом не рекомендуется, так как оно сушит кожу. Лучше для удаления макияжа применять специальные косметические средства. И еще одно правило: пользоваться нужно только своей косметикой. Волосы – это источник грязи для кожи лица, поэтому следует убирать их со своей кожи. Нельзя трогать лицо руками, так как именно руки цепляют на себя огромное количество микробов, а оказавшись на коже лица могут вызвать воспалительные процессы, то есть появление прыщей.

    5. Косметические процедуры благотворно влияют на кожу, их выбирают в соответствии с типом кожи: сухая, смешанная или жирная. Их можно проводить как дома, так и у профессионала в салоне. Злоупотреблять, однако, процедурами не стоит. Например, чистку лица или маску глубокого действия рекомендуется делать не чаще 2 раз в месяц.

    6. Домашние средства для лица очень полезны. К ним относятся различные маски из фруктов и овощей с добавлением оливкового, касторового масла. Такие маски насыщают кожу витаминами. Делать их можно 1-2 раза в неделю.

    7. Здоровый полноценный сон. Норма сна для взрослого человека составляет 8 часов в день, только выспавшийся человек будет выглядеть свежо, недостаток сна может спровоцировать появление ранних морщин.

    8. Свежий воздух. Чем больше свежего воздуха получает кожа, тем лучше она выглядит.

    9. К выбору косметических средств нужно подходить ответственно. Предпочтение нужно отдавать проверенным средствам с натуральными ингредиентами. Особенно осторожно покупать косметические средства следует людям с чувствительным типом кожи. Также пользоваться одним и тем же типом крема в разные времена года не является правильным. Дело в том, для каждого времени года существует крем, учитывающий потребность во влаге летом и зимой.

    10. Увеличение кровообращения кожи. Хорошее кровообращение положительно влияет на состояние кожи, так как кровь приносит клеткам питательные вещества и кислород. С помощью косметических процедур, таких как компрессы и распаривание, конечно, возможно его увеличить, но гораздо лучше будет увеличить кровообращение всего тела. Этому помогут физические нагрузки на организм и массаж лица.

    11. Отказ от вредных привычек. Здоровый образ жизни, который предусматривает отсутствие алкоголя и табака, позволяет коже дольше сохранить свою молодость, быть свежей и благоухающей.

    www.garmoniazhizni.com

    COSMOPOLITAN

    4 правила и 3 продукта для чистой кожи

    Здоровая и чистая кожа — это прежде всего правильное питание. Овощи , фрукты и другие полезные продукты дополнят твой ежедневный уход. О секретах чистой кожи рассказал диетолог Синтия Саас.

    Годами ученые твердили нам , что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и , вообще , никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: „Ты — то , что ты ешь“, — правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ , которые составляют основу нашей диеты», — говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам , если причина проблем с кожей не в гормонах , результаты диеты будут видны уже через шесть недель.

    Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

    Простые углеводы , которые содержатся в белом хлебе , макаронах , бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи. Исследования показали , что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

    Груди вверх! 9 шагов , которые не дадут твоей груди обвиснуть

    Это не ад , это лето: 15 способов справиться с жарой

    В составе различных сладостей , которые также следует исключить , тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.

    Лучше перейти на коричневый рис , киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь , как изменится цвет лица , кожа станет чистой , свежей и отдох­нувшей.

    В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны , но еще и… коровьи.

    В молоке много гормонов , которые не только помогают расти телятам , но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше , чем у тех , кто этот напиток не употребляет.

    Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц , и ты увидишь , как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати , дело может быть не только в гормонах , но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить , сдай анализ.

    Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее , чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало , что люди , которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов , выглядят привлекательнее , чем те , кто ест меньшее количество этих продуктов.

    Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту — эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

    Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню , красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

    В мясе есть омега-6 жирные кислоты , вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний , замени мясо продуктами , богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе , такой как лосось , тунец , маркель , сельдь и сардина.

    Противовоспалительные средства , содержащиеся в растительных жирах , также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо , оливковым маслом холодного отжима , орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

  1. Не пей молоко
  2. Выбирай овощи и фрукты
  3. Откажись от мяса

    Три продукта для чистой кожи на каждый день

    В нем много антиоксидантов , которые благотворно влияют на кожу , способствуют ее очищению и увлажнению.

    Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е , который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.

    Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион — в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.

  4. Зеленый чай
  5. Семена подсолнуха
  6. Квашеная капуста или кимчхи

    www.cosmo.ru

    Стрессы, нерегулярное питание и недосыпы — главные враги красивой кожи. Если, глядя в зеркало, ты замечаешь новые морщинки, тусклый цвет лица или шелушение, пора исправлять ситуацию. Начни с правильного меню.

    Мы покупаем новые чудо-кремы, верим советам красоты на форумах и записываемся на дорогостоящие процедуры в салоне — готовы почти на все, чтобы выглядеть лучше и моложе. Совершенно забывая, что красота идет изнутри. И это не просто уместная метафора. Улучшать себя внешне без изменения питания — как минимум странно и похоже на покраску забора из уже трухлявых досок. Ведь на 85% красота кожи зависит от ее питания, и только на 15% — от внешнего ухода.

    Что нужно красивой коже

    1. Вода! Ведь именно насыщенная влагой дерма обеспечивает коже приятную упругость. Но обрати внимание, речь идет не о соках, чае и компотах, а простой воде. Норма – 2 литра в сутки, которые следует выпивать постепенно в течение всего дня. Для этого советую положить бутылочки с водой везде, где только можно, – пусть тара всегда будет в машине, на рабочем столе, дома на прикроватной тумбочке. Кстати, зима не повод пить меньше: пересушенный воздух помещений и холодный ветер иссушают кожу сильнее, чем жаркое солнце.

    2. Белок, который нужен для постоянного обновления верхнего слоя кожи. Причем
    60% белка должно быть животного происхождения, а остальные 40% — растительного. Молекула белка в ЖКТ распадается до аминокислот, из которых в процессе сложного синтеза и строятся новые клетки эпидермиса плюс коллагеновые волокна, ответственные за упругость кожи и отсутствие морщинок. Ищи белок в нежирном мясе, курице и индейке, рыбе, морепродуктах, сыре, а еще твороге, бобовых. И учти, что норма потребления белка – 0,7-1,5 гр на килограмм идеальной массы тела (идеалом в данном случае считается рост в сантиметрах минус сто).

    3. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты также необходимы при строительстве клеток. В больших количествах они есть в морской жирной рыбе и льняном масле. Меньше, но все-таки содержатся, — в подсолнечном, а также оливковом. Главное, помни, что пользу принесет только нерафинированное масло холодного отжима, которое будет очень кстати для заправки салата.

    4. Витамин С участвует в синтезе коллагена, который отвечает за упругость эпидермиса. Плюс он один из главных антиоксидантов – уничтожает свободные радикалы, запускающие старение кожи. Ищи витамин С в настое шиповника, черной смородине, болгарском перце, цитрусовых, капусте — словом, практически во всех фруктах, ягодах и овощах. Только предупреждаю: термообработку, долгое хранение и солнечный свет это вещество не любит – быстро разрушается.

    5. Витамин Е – еще один важный антиоксидант, благоприятно влияющий на кожу. Препятствует образованию морщин и отлично борется с сухостью. Обычно его много в нерафинированных растительных маслах, а также орехах, авокадо, проращенной пшенице.

    6. Провитамин А также участвует в синтезе коллагена и необходим для упругости кожи. Можно включить в свой рацион все яркоокрашенные овощи, ягоды и фрукты, но учти, что усваивается полезное вещество только в присутствии небольшого количества жира. А вот в печени, красном мясе, яичных желтках и сливочном масле провитамин А содержится уже в «готовом» для употребления виде.

    7. Витамины группы В необходимы для нормального протекания обменных процессов в коже, участвуют в регуляции липидного и жирового обменов. Ищи товарищей в отрубях, волокнистых овощах и фруктах, а также мясе, рыбе, птице, яйцах.

    8. Не стоит забывать про минералы.

    • Цинком богаты морепродукты, красное мясо, сыр, грибы. Если его не хватает твоему организму, жди сухости кожи, морщин, ломкости волос и даже ожирения.
    • Железо, которое хорошо усваивается из печени, сердца, языка и мяса, обеспечивает нам приятный румянец вместо бледной тусклости лица. Этот минерал в ответе за доставку кислорода, которым дышит каждая клетка. А при недостатке железа развивается анемия. (Подробности в статье «Анемия – причина усталости».)
    • Кальций также участвует в синтезе структурных элементов кожи, плюс это основной минерал, входящий в состав ногтей. Советую черпать его из молочных продуктов.

    9. Коже крайне необходим полноценный ночной сон. Пока ты в объятиях Морфея, выделяется гормон роста, который включает регенерацию кожи – именно ночью, когда мы спим, происходит активное клеточное обновление. Так что обязательно высыпайся.

    10. И еще очень важен спорт. Во время физической активности происходит активное кровоснабжение кожи, а это залог ее хорошего состояния.

    Кожа не любит

    • Сладости, содержащие простые углеводы и животные жиры (выпечка, конфеты).
    • Фастфуд с большим количеством углеводов и трансжиров.
    • Чипсы, соленые снэки, вызывающие отеки и микрообезвоживание клеток.
    • Алкоголь, который также усиливает обезвоживание клеток.
    • Майонез, жирные соусы, ведущие к образованию угрей и комедонов.
    • Жирные сорта мяса, жирные молочные продукты в большом количестве.

      • ЗАВТРАК
      Геркулесовая каша на обезжиренном молоке с горстью орехов и сухофруктов (250 г)
      + зерновой хлеб (30 гр) + зеленый чай

      ПЕРЕКУС 1
      Зеленое яблоко + киви + настой шиповника

      ОБЕД
      Куриная грудка на пару (200 гр) + салат из рукколы, болгарского перца, проростков пшеницы, помидоров, заправленный 1 ст. л. нерафинированного подсолнечного
      масла (250 гр) + отварная цветная капуста под молочным соусом (200 гр)

      ПЕРЕКУС 2
      0,5%-й творог (50 гр) с баночкой натурального молочного йогурта и 1 ч. л. меда

      УЖИН
      Шашлык из креветок и кабачков (250 гр) + листья салата + 1%-й кефир с добавлением
      1 ст. л. отрубей

      whealth.ru

      Диета для красивой кожи: секреты привлекательности

      Каждая из нас мечтает о сверкающей и приятной коже. В течение года мы вымазываем на себя огромное количество кремов и наносим не меньше килограмма различных масок. Но, к сожалению, результат далеко не всегда бывает удовлетворительным: сероватый цвет лица, прыщи, морщины и множество других недостатков. Это означает, что одних лишь двухсотдолларовых средств по уходу за кожей недостаточно — необходима еще и грамотно составленная диета для красивой кожи. Что она даст вам и какие продукты должны в нее входить — на все эти вопросы вы найдете ответ в нашей статье.

      Правильное питание — залог здоровья и красоты

      Почему правильное питание так важно для здоровья и красоты вашей кожи? Ответом на этот вопрос будут известные многим слова: “Я есть то, что я ем”. Пища является строительным материалом и средством поддержания жизни для всего организма (в том числе и для самого большого его органа — кожи), и именно поэтому на внешности отражается все то, что мы едим.

      Ваш внешний вид также может многое рассказать врачу о состоянии ваших внутренних органов, например, о том, как себя чувствует кишечник. Все его нарушения особенно ярко отражаются на качестве ваших кожных покровов. Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз могут вызвать нездоровый цвет лица, различные высыпания, такие как прыщи или угри, зуд и дряблость кожи.

      Механизм их отрицательного действия таков: кишечник образует и содержит в себе некоторые токсичные продукты обмена веществ. Кишечник (наряду с печенью, почками легкими и, конечно, кожей) также участвует в их выводе из организма. В норме, когда процессы обезвреживания токсинов уравновешивают процессы их образования, человек чувствует себя здоровым и выглядит красивым. Но когда кишечник и другие органы не справляются с детоксикацией, вредные вещества копятся в организме, отравляют его системно, в частности, вбрасываются в кровоток, из-за чего и наступают отрицательные изменения во внешнем виде. К примеру, активизируются потовые и сальные железы, что вызывает нездоровый блеск, загрязнение пор и, как следствие, прыщи и угри; кожа быстро воспаляется, а в таком случае недалеко и до инфекционных заболеваний.

      Кроме того, кишечник должен обладать соответствующими ферментами (или энзимами) для нормализации процесса пищеварения. Их недостаток сказывается на состоянии всех органов и систем, в том числе и кожи, замедляя восстановление клеток и тканей. На состояние энзимов негативно влияет плохая экологическая обстановка, злоупотребление алкоголем, табаком, кофе и черным чаем. Термообработка продуктов также разрушает ферменты, поэтому то, что можно съесть сырым, сырым и ешьте.

      Испугались? Действительно, звучит устрашающе, однако в ваших силах избежать подобного варианта развития событий. Существуют специальные программы очистки организма: вы можете промывать свой кишечник специальными растворами; однако у них есть свои ограничения. В отличие от них, правильное питание не имеет противопоказаний — одни лишь показания (ваш кишечник будет вам очень благодарен за это). Какие же основные пункты должна включать в себя диета для красивой кожи?

      • Много водыЭто непреложная истина. Как мы уже говорили, кишечник отвечает за нейтрализацию токсичных веществ. Один из путей — это вымывание патогенных микробов из организма. Для того чтобы кишечник функционировал правильно, вам необходимо пить много жидкости, и лучше, чтобы это была негазированная вода — она действительно эффективна для этих целей.
      • Белки, в особенности протеиныОни тонизируют, тем самым обеспечивая вам четкий овал лица. Недостаток белка может приводит к тому, что кожа начнет легко трескаться и раниться, причем эти ранки и трещинки долго не будут заживать. Также очень полезна клетчатка — она необходима для того, чтобы кишечник правильно работал.
      • Жирные кислотыВо-первых, они необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за регенерацию кожи. Во-вторых, от их наличия зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин, четкий овал лица — без жирных кислот ваша кожа потускнеет, обвиснет и покроется морщинами — в общем, примет совершенно неприглядный вид.
      • Витамины и минералыВитамин А отвечает за обновление кожи. Витамины группы В помогают коже выглядеть здоровой. Витамин С необходим для выработки коллагена — он задерживает появление глубоких морщин и разглаживает мелкие. Витамин Н помогает вашей коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет. Кроме них, антиоксидантами являются витамины Е и РР- они защищают кожу от воздействия вредных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают ее устойчивость к ультрафиолету. Цинк и селен также обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.
      • Отсутствие вредной пищи в рационеК ней относятся полуфабрикаты, продукты с длительным сроком годности, консервы, все жареное, острое, чрезмерно соленое или сладкое. Любой даже очень полезный продукт при консервации может стать вредным и крадущим молодость кожи. Поэтому все продукты, которые вы едите (или хотя бы девяносто пять их процентов) должны быть свежими и натуральными.

        • Меню для красивой кожи

        Основные идеи, на которых должно строиться меню для красивой кожи, были озвучены выше — это свежесть и натуральное происхождение, достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, большое количество жидкости. Звучит просто, не правда ли? Однако воплотить в жизнь эти рекомендации бывает сложновато, поскольку такое питание требует времени и внимания. Иногда вам может быть лень идти на рынок за свежим мясом, ведь гораздо проще и дешевле купить полуфабрикат. Но задумайтесь, ведь речь идет о здоровье вашей кожи (и не только)! Поэтому постарайтесь выделить в вашем расписании время для того, чтобы ваше питание было качественным и правильным.

        В первую очередь, необходимо упомянуть о том, какие продукты полезны для вашей кожи. Витамин А (ретинол) содержится в печени, маргарине, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бетакаротин) — в ярких (красных и оранжевых) овощах и фруктах: моркови, абрикосах, тыкве, шпинате. Витамины группы В содержатся в продуктах животного происхождения — мясе, яйцах, молоке, сыре, рыбе — и в растительных продуктах: орехах, бобах, грибах, рисе, гречке, зеленых овощах, капусте, шпинате, клубнике и черешне. Витамин С содержится в цитрусовых, киви, ягодах (клюкве, черной смородине). Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, масла, семена груш и яблок. Витамин Д содержится в молочных и морепродуктах.

        Продукты, богатые цинком — это печень, сардины, устрицы, тыквенные семечки, пророщенная пшеница. Селен содержится в вешенках, белых грибах, фисташках, чесноке и пшенице. Много железа содержится в красном мясе, птице, рыбе, субпродуктах, гречке, хлебе, яблоках, груше, помидорах, чернике, кураге, кунжутных семечках. Нелишней в вашем рационе будет сера — она содержится в чесноке и луке и делает кожу гладкой.

        В природе существуют и вовсе волшебные продукты, которые обязана включить в свое питание любая женщина, мечтающая о красивой коже. Именно в их регулярном и правильном употреблении и заключена тайна здоровья и шикарной внешности. Например, лимон: мало того, что он является кладезью витаминов, помимо этого он делает кожу гладкой, способен избавить ее от потемнений и пигментных пятен. Немало слов сказано и о пользе яблок: в них много железа, они содержат экстрактивные вещества, улучшающие пищеварение. Регулярное употребление в пищу морковного сока способно придать вам здоровый и цветущий вид — то же относится и к молочным и кисломолочным продуктам.

        Однако еда для красивой кожи — это не просто отдельные продукты, это целая система питания, которая, помимо основных стратегических моментов, должна включать еще и тактические, а именно варианты питания на каждый день и отдельные рецепты. Итак, каким должно быть питание в течение недели, чтобы улучшить состояние кожи?

      • ПонедельникНа завтрак съешьте мюсли с добавлением меда и сухофруктов. Запить их вы можете виноградным соком или фрешем из апельсинов, яблок или моркови. В обед включите овощной суп на курином бульоне с большим количеством лука и моркови и кусочек хлеба из муки грубого помола. На второе можете съесть 100 гр жирной рыбы. В полдник порадуйте себя фруктовым салатом с заправкой из натурального йогурта или лимонного сока. А ужин должен быть легким, например, овощное рагу с оливковым маслом или небольшой кусочек рыбы с бурым рисом.
      • ВторникМожете побаловать себя завтраком из омлета с ветчиной, порции свежих ягод и зеленого чая. На обед съешьте порцию тушеной говядины с картофелем, салат из моркови с соком лимона. Полдник — стакан свежевыжатого сока и горсть сухофруктов, а ужин — порция дикого риса с отварной курицей, стакан томатного сока.
      • СредаОтличным завтраком будет творог с яблоком и грушей и стакан свежевыжатого апельсинового сока. На обед приготовьте постный борщ и тушеную с грибами говяжью печень. В качества полдника вы можете перекусить сыром, ветчиной и хлебцами. На ужин съешьте отварную телятину с овощами, несколько мандаринов и выпейте стакан чая каркаде.
      • ЧетвергВаш завтрак может состоять из молочной каши, бутерброда с бужениной и яблочного сока. На обед съешьте суп-пюре из тыквы и стейк из свинины с гарниром из тушеных овощей. В полдник перехватите порцию натурального йогурта, горсть орехов и сухофруктов, стакан гранатового сока. Поужинайте рисом с морепродуктами, овощным салатом и стаканом клубничного сока.
      • ПятницаЗавтрак — яйца всмятку с помидорами и зеленью, бананово-клубничный молочный коктейль, зеленый чай с лимоном. На обед съешьте тарелку щей с нежирной сметаной, куриную котлету с картофельным пюре и стакан апельсинового сока. Полдником может быть греческий салат, сэндвич с индейкой и стакан яблочно-морковного сока. Ужин устройте легкий — овощное рагу и чай с мятой.

        • В субботу и воскресенье вы можете комбинировать блюда из предыдущих дней. Согласитесь, сложно назвать это питание диетой, ведь в нем ограничиваются лишь полуфабрикаты (вы можете даже есть шоколад небольшими порциями и выпивать не более полбокала сухого вина в день).

        Если вам интересно, чем еще можно побаловать свою кожу, то можете приготовить “коктейль молодости”: возьмите большой огурец и несколько плодов редиса. Пропустите редис через соковыжималку вместе с очищенным от кожицы огурцом. Добавьте к получившемуся соку лимонный и украсьте все это зеленью. Данный коктейль взбодрит вас и обеспечит витаминами на весь день, а также выведет токсины и воспрепятствует возникновению отеков.

        Для того чтобы добиться максимального результата, не забывайте в дополнение к здоровому питанию осуществлять правильный уход за кожей, делать очищающие и омолаживающие маски — как купленные в аптеке, так и приготовленные дома из натуральных ингредиентов, т.е. все тех же продуктов, которые были описаны выше. Но не стоит ждать мгновенного улучшения, ведь цикл регенерации кожи составляет около шести недель, поэтому качественные изменения вы заметите лишь через это время. Главное — это здоровое и регулярное правильно питание, которое должно стать вашем стилем жизни. И тогда кожа ответит вам красотой и сиянием.

        www.jlady.ru