15 простых правил на каждый день и твоя фигура в норме

Дата публикации 15 апреля 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Как же сложно иногда расстаться с лишними сантиметрами! Порой не помогают ни диеты, ни фитнес, ни просто огромное желание. А все дело в том, что в один момент вы просто загнали свой организм в угол и он боится очередного стресса, поэтому крепко держит накопленные килограммы, опасаясь, что ему снова придется голодать или испытывать чрезмерные нагрузки.

Чтобы подобных вещей не происходило, не следует впадать из крайности в крайность. Достаточно просто соблюдать несколько правил ежедневно, и со временем организм поймет, что ситуация изменилась, все жизненно-важные процессы налаживаются, значит, лишнее можно без опасений отдать.

Итак, запоминаем 15 простых, но очень полезных правил:

1. Каждое утро начинайте со стакана очищенной воды с добавлением лимонного сока по вкусу. Перед каждым приемом пищи следует также выпивать стакан воды, можно два, а в течение дня ее общий объем должен составлять не менее 2-х литров. Обратите внимание, что в этот объем дополнительно может входить только зеленый чай, все остальные виды жидкостей засчитывать не стоит.

2. Если вы относите себя к сладкоежкам и никак не можете отказать себе в любимых лакомствах, уменьшите их объем и кушайте их только до полудня.

3. Заведите себе привычку – выбирайте на гарнир овощи в наибольшем количестве.

4. Забудьте навсегда о полуфабрикатах, в крайнем случае заготавливайте их самостоятельно. А про простые углеводы не стоит и вспоминать.

5. Дробное питание – это наилучшее решение и для фигуры, и для здоровья. Гораздо полезнее кушать по чуть-чуть 4-5 раз в день, чем один раз наесться «до отвала».

6. Не забывайте, что ужин должен состояться за 3-4 часа до сна, не позднее. Организм должен успеть все переварить, а ночью он должен отдыхать!

7. Если еженедельно устраивать разгрузочные дни, то это, непременно, положительно отразится на вашей фигуре. В качестве продукта для монодня вы можете выбрать яблоки, творог, кефир, морковь даже шоколад. Калорийность одного дня 1000 Ккал.

8. Находите время для физических упражнений ежедневно, хотя бы 15 минут, но регулярно и ежедневно уже приведут к положительному результату!

9. Не отказывайтесь полностью от жиров – они нужны нам для красоты волос, кожи и для нормального липидного обмена. Но употреблять нужно не сливочное масло или жирную куриную кожу, а, например, масло семени льна или оливы, причем в объеме 1ч. ложка и натощак.

10. Не забывайте завтракать. Именно этот прием пищи самый главный, после чего начинают запускаться все обменные процессы, да и в течение дня вы определенно съедите меньше, если не забудете позавтракать.

11. Если вы не можете навсегда отказаться от хлеба и сладкого, тогда кушайте из по принципу «день через день», затем «день через два», потом «день через три» и вскоре вы поймете, что у вас уже нет былой зависимости к этим не самым нужным и полезным продуктам.

12. Научитесь выполнять дыхательную и обычную гимнастику в комплексе, и выполняйте ее каждое утро.

13. Если вы начали худеть и соблюдаете диету, не забывайте пользоваться косметическими средствами с увлажняющим эффектом.

14. Создайте себе строгое табу на жареные блюда. В вашем рационе должны остаться только пареные, отварные или запеченные блюда.

15. Научитесь отдыхать. Постоянное напряжение способствует перееданию и препятствует похудению.

Прислушайтесь к этим советам и вы сами удивитесь тому, как изменилась ваша жизнь!

www.vitamarg.com

30 простых правил, как прекрасно выглядеть и замечательно себя чувствовать

Красота и здоровье неразлучны, поэтому мы предлагаем 30 простых правил, чтобы прекрасно выглядеть и замечательно себя чувствовать, они же помогут вам достичь гармонии. А значит и счастья. Нельзя выглядеть красиво, если вы плохо себя чувствуете, ведь организм будет забирать все витамины из кожи, чтобы бороться с заболеванием, из-за чего она будет становиться тусклой. Каждой девушке важно не только следить за тем, чтобы она была красиво накрашена и аккуратно одета, но и на гармонию со своим душевным состоянием и здоровьем. Чтобы оставаться цветущей долгие годы, нужно развивать в себе желание цвести и заботиться о себе. Мы готовы рассказать вам несколько очень простых истин, соблюдая который вы будете выглядеть прекрасно каждый день!

30 правил

• 1 Улыбка, начинайте с нее свой день. 20 — секунд стоит продержать улыбку и мозг выделит нужные гормоны, которые сделают ваше настроение чудесным и подарят ощущение счастья на целый день. Улыбайтесь чаще!
• 2 Проводите легкую уборку в комнате каждый день, выкидывайте ненужные вещи, которые каждый день прибавляются. Посмотрите вокруг, наверняка, вы сможете увидеть фантик от конфеты или ненужный чек из магазина. Выбрасывайте и кладите вещи на свои места. Так вы сможете наслаждаться свободой пространства и почувствовать не тяжесть, находясь дома, а облегчение.
• 3 Утром протрите лицо льдом, с замороженным отваром ромашки, кофе или петрушки. Это поможет проснуться самой, пробудить кожу, сразу приведя ее в тонус. Она будет выглядеть свежей и подтянутой.
• 4 Полностью исключите из своего рациона фаст-фуд! Так, ваша талия будет радовать вас еще много лет!
• 5 Утром делайте небольшую зарядку, пара наклонов, 5 минут скакалки и хала-хупа, это заряд бодрости на целый день, подтянутая кожа и прекрасная фигура.
• 6 Ложитесь спать в одно и то же время. Не сбивайтесь с режима пробуждения даже в выходные дни, и организм порадует вас прекрасным самочувствием и состоянием кожи.
• 7 то же самое касается режима питания, организм отблагодарит вас прекрасным внешним видом и самочувствием за то, что вы будете обедать и ужинать в одно и то же время.
• 8 Ваш сон должен быть не меньше 8 часов.
• 9 Не тратьте деньги! Экономьте их и тогда вы сможете позволить себе хорошие дорогие покупки или открыть свое дело, если давно о нем мечтали.
• 10 Мечтайте и думайте только о хороших вещах, прекрасное настроение сказывается на состоянии красоты и здоровья организма.
• 11 На ночь всегда выпивайте стакан кефира.
• 12 Закаливайте организм, достаточно ополаскивать свои ноги в прохладной воде и вы всегда сможете похвастаться устойчивостью к простудным заболеваниям и прекрасно выглядеть даже зимой.
• 13 Интернет отложите в сторону, он не должен занимать у вас больше 1 часа в день. Так вы освободите время для ухода за собой и снизите негативное влияние излучения на вашу кожу.
• 14 Каждые день лета должен быть сфотографирован! И вы вместе с ним, так вы сможете подобрать оптимальный вариант загара на осень и зиму, и всегда будете удивлять своим внешним видом.
• 15 Пусть ваш день начинается с небольшой пробежки, так вы никогда не озаботитесь проблемой лишнего веса, целлюлитом или дряблой кожу тела.
• 16 Хала-хуп – приятное времяпровождение, которое должно занимать хотя бы 15 минут в день.
• 17 Хотите выучить иностранный язык? Тогда каждые день учите по 5 слов, на что вы потратите не больше 20 минут, но в течение года вы будете знать 1825 иностранных слов! Неплохо, правда же.
• 18 Следите за тем, что говорите. Красота заключается не только в вашем внешнем виде, поэтому не употребляйте нецензурных выражений и слов-паразитов.
• 19 Каждый день делайте небольшое, но доброе дело. Увидели котенка – накормите или возьмите к себе, помогите человеку собрать сдачу в магазине, подайте бабушке возле метро или подскажите человеку, у которого выпал кошелек в автобусе.
• 20 Каждый день старайтесь прочитать и выучить стих, который вдохновляет.
• 21 Если хотите иметь прекрасную фигуру и привлекать к себе внимание походкой королевы – держите спину прямо и не сутультесь. Следите за осанкой всегда, пока организм сам не станет ходить и сидеть прямо. Приложите усилия и вы будете неподражаемы.
• 22 Бросьте вредные привычки! Алкоголь и табак убивает красоту вашего тела и всего организма, а также красоту и здоровье вашего будущего, ваших детей.
• 23 Медитируйте. Не думайте, что нужны особые техники. Просто включите любимую спокойную музыку, лягте и ни о чем не думайте, пусть ваше тело, разум и все остальное просто расслабиться. Так вы избавитесь от стресса, который главный враг нашей красоты!
• 24 Каждый день старайтесь узнать что-то новое интересное, подпишитесь на энциклопедическую рассылку в социальных сетях и узнавайте самое интересное из разных областей.
• 25 Больше читайте. Всего 10 страниц в день сделают вас интересной для любого мужчины, раскрыв вашу внутреннюю красоту, вы будете оставаться интересной долгие годы для всех своих поклонников.
• 26 Уделяйте время родителям, ведь эта связь сильно отражается на нашем внешнем и внутреннем состоянии.
• 27 говорите разным людям больше приятного. Что вам стоит сделать комплимент коллеге по работе или просто продавщице в магазине?
• 28 Для красоты и здоровья вам нужно выпить не меньше 1,5 литра чистой воды. Не чая или кофе, а именно воды, которая только в чистом виде наполняет наши клетки живительной влагой.
• 29 В вашем ежедневном рационе всегда должны быть фрукты, зелень, овощи, мед. Отдельно хочется сказать о пользе имбирного чая для вашей красоты.
• 30 Заведите дневник, в который вы будете записывать свои достижения. Отдельно заведите для неудач, и когда вы будете выполнять все правила, тогда вы сможете увидеть, что второй дневник перестал наполняться негативом. А знаете почему? Потому что счастливые, красивые и здоровые люди, которые находятся в гармонии с собой, не видят неудач, для них их просто не существует, и у них нет времени, чтобы останавливаться!

antonella.ru

Простые правила на каждый день.

Простые правила на каждый день.

1. Важные дела — в первую очередь!

Многие люди откладывают трудные и сложные задачи «на завтра» или «на потом». Но только здесь вся проблема заключается в том, что такой перенос дел «на завтра» начинает повторяться до бесконечности! Хотите изменить свою жизнь – делайте и решайте задачи прямо сейчас, а не в следующий понедельник. И начинать всегда надо с наиболее важных и сложных дел. Тогда все остальные дела будут делаться Вами легче и быстрее. Когда не висит в голове груз еще несделанного дела, эта самая голова имеет привычку гордо подниматься и работать быстрее. Да и чувство облегчения от выполнения сложной работы придает легкость всему телу.

2. Всегда берите ответственность на себя.

Поймали себя на мысли, что обвиняете кого-то в своих неудачах и промахах? Срочно перестраивайте свой внутренний диалог на что-то более плодотворное. Например, можно задать себе вопрос – что мне надо сделать, чтобы исправить ситуацию? Спрашиваете и ищите ответы. Не забудьте поискать позитив в любой неудаче (всегда найдется положительный момент в любой неприятной ситуации). Не бойтесь брать ответственность за поступки! В итоге это приведет Вас к уверенности в завтрашнем дне (неудачный опыт часто помогает найти другой путь для решения проблемы).

3. Не останавливайтесь на достигнутом.

Жизнь – это движение вперед. Не топчитесь на месте, иначе это грозит Вам застрять на одном уровне на многие года. Стоячая вода со временем начинает дурно пахнуть, и только в ручье она остается свежей и прохладной. Если чувствуете, что дни стали скучны и однообразны – срочно ищите что-то новое. Усталость от рутины наваливается очень быстро и моментально «съедает» весь драйв, а заодно и заряд бодрости и сил. Пробуйте то, чем никогда раньше не занимались, или наконец начните заниматься тем, к чему душа лежит, но на что никогда не хватало времени или сил. У многих есть такие нереализованные увлечения и желания.

4. Обучайтесь каждый день.

Успешными становятся только те, кто применяет самые новые и эффективные методы для достижения своих целей. Не стыдитесь учиться в любом возрасте. Чтобы не отстать от жизни, надо идти с ней в ногу. Конечно, можно учиться лишь на своих собственных ошибках, но, сколько времени и сил Вы потеряете? А ведь время – очень большая ценность, которую надо использовать с максимальной отдачей. Гораздо эффективнее и быстрее будет все получаться, если Вы начнете перенимать опыт других. Именно поэтому необходимо регулярно читать полезные книги, проходить тренинги, консультироваться с теми людьми, которые являются профессионалами в Вашем деле и уже реально добились успехов. Если получилось у них, то обязательно получится и у Вас.

5. Уделяйте время своим мечтам.

В наш век бешеных скоростей мы часто автоматически включаемся в этот бег, забывая, закрутившись в повседневной суете, о тех мечтах и целях, которые заставляли наши сердца биться чаще. Например, была мечта сделать Уютный дом (дом, в который хочется возвращаться и где всегда душевное тепло), а вместо этого занялись набиванием квартиры ультра современной мебелью, постоянными ремонтами, стараясь привести ее в соответствие стандартам евро. Остановитесь на минуту и подумайте – что именно вызывает у Вас яркие эмоции? Не откладывайте свои мечты на потом, начните жить «здесь» и «сейчас»! Начните находить время для анализа своей жизни – от чего Вы получаете радость, что надо делать чаще, а от чего наоборот, нужно избавиться раз и навсегда.

Вот такие 5 простых правил на каждый день помогают научиться распределять свой физический и материальный мир.

tallisman.ru

Психоаналитик Joyce Marter более 20 лет разбирает с клиентами сложные ежедневные проблемы. Чаще всего ей задают вопросы о счастье: как сделать жизнь более красочной и свести к минимуму количество негативных эмоций? Специалист проанализировала советы, которые чаще всего дает своим клиентам. Получилось 15 пунктов. Вот они.

Не связывайте свое счастье с конкретнымки событиями. Ежедневно мы сталкиваемся с массой новых проблем и факторов, которые от нас не зависят: сделка может сорваться, срочное дело будет отложено. В самой простой ситуации может неожиданно возникнуть заминка. Ни на что не возлагайте слишком большие надежды. Влияйте на то, на что можете повлиять, и отпустите то, что от вас не зависит. Это освободит от лишних страданий и переживаний.

Не судите себя слишком строго. И оставьте в стороне эго! Чем быстрее вы от него избавитесь, тем меньше будет стресса и беспокойства, когда кому-то вздумается через него переступить.

Не скрывайте свои чувства. Делитесь ими с окружающими, щедро одаривайте людей улыбкой и своим хорошим настроением. Комплименты, помощь, советы – этому всегда будут рады.

Играйте и будьте безумными! Порой детский фан помогает расслабиться и хорошо провести время. Побудьте немного детьми, играя в приставку или игру на iPad. Если у вас есть дети – не стесняйтесь залезть с ними в песочницу и помочь построить замок.

Не прячьтесь от света. Чем больше света в жизни – тем лучше.

Окружите себя комфортом. Квартира или дом обязательно должны быть уютными – вам ведь там быть каждый день. Неплохо было бы провести перестановку и на работе. Даже из обычных вещей можно создать правильную позитивную атмосферу.

Займитесь собой. Причем, как физически, так и психологически. Один день можно отправиться на пробежку, второй – заняться йогой, а потом немного помедитировать. Важен каждый аспект, а не только 10 000 шагов в день.

Культурное развитие. Велосипед и медитация – это хорошо и правильно. Но порой выделить время нужно и на хорошую книгу или статью в сети. Это не только позволит обогатить знания, но и даст возможность отдохнуть организму.

Выражайте себя. Пойте, танцуйте, играйте, рисуйте – что угодно. Самовыражение пробуждает новые потоки энергии, о которых ранее, блокируя свои таланты и порывы, вы, возможно, и не подозревали.

Простые правила на каждый день

Не бойтесь любить. И речь здесь не только о второй половинке. У вас ведь есть родители и дети. Не забывайте о том, как вы сильно их любите, и старайтесь почаще им об этом напоминать.

Не стесняйтесь расслабиться. Многие упрекают себя за то, что любят поваляться на диване или проснуться попозже в воскресенье. Злоупотреблять этим, конечно же, не стоит. Но если диван действительно мягкий, почему бы этим не воспользоваться?

Концентрируйтесь на хорошем. Пытайтесь найти позитив в каждой ситуации, в окружающих вас людях и в событиях. Даже в самой негативной ситуации есть что-то доброе, как бы не было сложно в это поверить.

Ограничивайте себя. Но со здравым смыслом и без фанатизма. Здоровое ограничение в деньгах, времени и прочих направлениях никогда не будет лишним. Это позволит не разбаловать себя и быть счастливым, получая достаточно, без необходимости всегда требовать больше.

Окружайте себя правильными людьми. Добавить здесь можно только одно: «С кем поведешься, того и наберешься». И это правда.

Будь честным с самим собой. Это очень важно. Если сможешь устоять перед собой, победить других будет намного проще.

reactor.inform.kz